здоровый образ жизни
Моя фитнес-история (Часть 2)
09.08.2021Этот период я называю “лучше умереть, чем еще раз это пройти”. Но без него я не стала бы тем, кем являюсь сейчас… Зимой, на зимних школьных каникулах я заболела гриппом. В такой тяжелой и затяжной форме гриппа я не болела никогда. Мне было 15 и я училась в 10 классе. Помню, что мама болела вместе […]
Подробнее
5 ошибок на пути к стройности (которые совершает большинство)
07.08.2021Желать срочно похудеть. #5_ошибок_асф Не научившись сотрудничать со своим телом, не понимая правил игры организма и не дав постепенно перестроиться своему мышлению, заветное похудение превратится в порочный круг: “худею -набираю больше, чем скинула — худею — набираю- …“ Резко ограничивать продукты питания. Из-за резкого выхода из зоны комфорта ваш мозг не поймет зачем такие страдания, […]
Подробнее
Моя фитнес-история
05.08.2021Физкульт-привет, друзья! Сколько лет вы наблюдаете как я делюсь зож-полезностями в этом блоге, но мало, кто знает как и что меня привело в сферу фитнеса и здоровья… #фитнесистория_асф Ну и вас за последнее время стало значительно больше, поэтому деваться некуда — буду рассказывать о своей истории в нескольких постах, чтобы вы уже не сомневались — […]
Подробнее
Рецепт полезного хлеба
03.08.2021Кто со мной работал (и получал результаты) знает, что первым делом я прошу исключить белый хлеб и любую выпечку из пшеничной муки из рациона Мне все равно есть у вас непереносимость глютена или #целиакия или нет. Дело не в этом. Просто выпечка будет сильно тормозить процесс похудения по нескольким причинам, включая: •повышенный выброс инсулина и, […]
Подробнее
Еда может быть как лекарством, так и ядом
01.08.2021Но если я раньше (в силу образования) делала ставку на питание для улучшения здоровья, то став Гипнотерапевтом и поняв всю соль работы мозга, не могу больше делать этого. Любой медицинский диагноз есть психосоматический симптом. Любой. И это можно проработать через подсознание. #гипноз И нет, важность сбалансированного питания и активного образа жизни не уменьшается. И тогда […]
Подробнее
Пищевые проблемы среди атлетов, о которых не принято говорить
31.07.2021Дописываю сейчас последнюю работу для повышения квалификации в спортивной нутрициологии, и покрываю тему расстройств пищевого поведения среди атлетов. #рпп О том, что это существует и процветает в фитнес-индустрии я рассказываю давно. Но я рада, что теперь это является частью образовательной программы! Нервная #анорексия, #булимия и компульсивеое #переедание- три распространенных расстройств пищевого поведения. Плюс, есть Женская […]
Подробнее
Список худших перекусов, если вы на похудении
29.07.2021Недавно написала список лучших перекусов (по моему обоснованному мнению). По просьбе желающих выкладываю список худших! Когда мы в процессе дефицита калорий с целью похудеть, то самое важное- рассчитать свой рацион таким образом, чтобы было сытно. Но любое сытное блюдо может нивелировать свой эффект, если сразу после него или между приёмами пищи съесть что-то сахаросодержащее. Сахар […]
Подробнее
Какой перекус лучше для похудения?
27.07.2021Я голосую за отсутствие перекусов, так как при сбалансированном питании, где есть завтрак, обед и ужин, уровень сахара в крови стабильный и подпитка организму не требуется. Но если они , перекусы, все -таки необходимы, то выбирать лучше те, которые: 1) не заставят вас скушать больше, не дождавшись полноценного приёма пищи 2) дадут сытость: орехи сыры […]
Подробнее
Мои дети не едят овощи! Как заставить?
23.07.2021Бывает и такое спрашивают… Но «заставить» — самое худшее, что можно сделать в отношении детского питания. Потому что все «съешь за маму/папу/дедушку» и «надо, потому что» — то есть, насильное кормление- ведут к нездоровым отношениям с едой. Поэтому, перефразирую на «КАК ПРИУЧИТЬ». Первое, что нужно понять: дети нас копируют. Не едим овощей- и они не […]
Подробнее
Завтрак может выглядеть и так
21.07.2021Салат из запеченных овощей, яиц и заправкой из авокадо. Брокколи, цветную капусту и нарезанную морковь запекаем в горячей духовке буквально минут 10, смазав противень кокосовым маслом. Овощи должны остаться слегка хрустящие. Солим по вкусу. Тем временем варим яйца вкрутую и готовим заправку: Мякоть 1 авокадо мелко измельчаем в блендере с пучком кориандра и соком из […]
Подробнее