здоровый образ жизни
Что кушать перед тренировкой?
19.07.2021Итак, мы помним, что акцент идёт на углеводы, при этом минимизировать жиры. По углеводов ориентируемся так: за 2-4 часа делаем ставку на низкий или средний Гликемический Индекс, за час до тренировки- на средне-высокий Ниже я покажу на примерах блюд/перекусов. ВАЖНО понимать, что под тренировкой имеется ввиду ТРЕНИРОВКА, которая требует затрат сил и энергии, а не […]
Подробнее
Как долго не кушать перед тренировкой?
17.07.2021Однозначного ответа нет, так как исходные данные могут быть разные, включая разную скорость опустошения желудка от пищевого комка в тонкий кишечник и тип самой тренировки. И тут вопрос от 30 минут до 4 часов. Но есть основные постулаты: не тренироваться на полный желудок. не пить газированные напитки И не употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки […]
Подробнее
О важности завтрака не говорил только ленивый
15.07.2021И вправду, завтракать жизненно важно. Так же как и обедать, ужинать (или все равно как вы называете свои приёмы пищи в зависимости от времени их приема). Собственно, кушать вообще важно для выживания. Но все портит слово «надо». Потому что «надо завтракать, иначе….», «надо завтракать, чтобы…». Частая проблема человека, который избегает завтрака- это отсутствие аппетита. Завтрак […]
Подробнее
Какие тренировки лучше?
13.07.2021Начну издалека… Вчера у меня сильно болели мышцы пресса и дельт из-за тренировки, которую я сделала 2 суток назад. Ничего особенного, просто 5 #Берпи в начале каждой минуты на протяжении 1 часа. Но в планах на вчера было: Выучить движения челленджа танцевальной планки (см.вчерашнее видео) и записать прилично на видео. Сделать кроссфитную тренировку: Трастеры со […]
Подробнее
Клетчатка или пищевые волокна. Что это и зачем употреблять?
11.07.2021Ничего в природе не придумано случайно. Случайно только люди что-то придумывают (например, промышленные трансжиры). Но мы про клетчатку. Пищевые волокна — это составляющая растительных продуктов питания, и они бывают: растворимые нерастворимые Первые растворяются в воде и являются пребиотиками для кишечной микрофлоры, образовывая газы и короткоцепочные жирные кислоты в толстом кишечнике при переработке кишечными бактериями. Содержатся […]
Подробнее
Реклама фастфуда и нездоровой еды в Ирландии будет ограничена
03.07.2021Новые правила для рекламы продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара, ограничивающие доступ к этой пищи детям, вступят в декабре 2021 года. Новые меры нацелены на то, чтобы эта реклама не была нацелена на молодых людей в возрасте до 15 лет или ориентирована на них. Согласно правилам, которые вступят в силу 1 декабря этого […]
Подробнее
Зож-разговоры
21.05.2021Выкладываю обещанную запись прямого эфира с одним из лучших кардиологов Латвии! Говорим про связь питания и образа жизни с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также каким образом можно их избежать. Про связь сахара и атеросклероза, инсулинорезистентности и диабета 2 типа, про жировую клетчатку и многое другое. Уверенна, вам будет полезно! Отмечайте мам, подруг, друзей, […]
Подробнее
Сколько пить воды?
19.05.2021Извечный вопрос со стандартной расчётной схемой: 30мл воды на 1кг тела. Если быть еще точнее, то 33мл на килограмм веса вашего тела. При наличии тренировок в жизни- еще больше. Но это стандартизированная формула, не подразумевающая индивидуального подхода и не учитывающая уровень физической активности. Если мы говорим об условно здоровом человеке вне зависимости от его веса, […]
Подробнее
Веселая тренировка для продвинутых на переднюю мышечную цепь
17.05.20214 упражнения (=1 круг), 30 секунд каждое, без перерыва между ними. Выполните 4-5 кругов подряд с отдыхом в 30-60 сек между кругами и узнаете почему тренировка Веселая! View this post on Instagram A post shared by ФИТНЕС ПОХУДЕНИЕ ГИПНОЗ (@alex_si_fitness) Нужна помощь в похудении без диет, срывов и изнурительных тренировок? Тогда заходи […]
Подробнее
Кокосовая овсянка с малиново-ореховым соусом от Алекс Си Фитнес
15.05.2021Я убеждена, что еда должна быть не только полезной, но и вкусной! И есть вы любитель каш, но надоело однообразие, то предлагаю следующий рецепт: Ингридиенты 100 г овсяных хлопьев 235 мл воды 160 мл консервированного кокосового молока 1/2 ч.л. коричневого сахара или сахарозаменителя 1 щепотка морской соли 65 г Малины Для соуса: 2 ст.л. Арахисовой […]
Подробнее