Как долго не кушать перед тренировкой? RUSSIANIRELAND

Однозначного ответа нет, так как исходные данные могут быть разные, включая разную скорость опустошения желудка от пищевого комка в тонкий кишечник и тип самой тренировки. И тут вопрос от 30 минут до 4 часов.

Но есть основные постулаты:
не тренироваться на полный желудок.
не пить газированные напитки
И
не употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки аккурат перед тренировкой.

Важно чувствовать себя комфортно во время выполнения упражнений. А ощущение комфорта обеспечивает качественная энергия, что мы берём из пищи, И ощущение легкости за счет пустого (или близко к тому) желудка.
Количество времени, которое проведёт пища в желудке, зависит от самой пищи, объёма и текущего состояния пищеварительной системы.

Больше всего энергии дают углеводы:
🍚Сложные углеводы (крупы, овощи, бобовые) дают её надолго.
🍌Простые углеводы (фрукты, мед, вареньем, все сладости) дают ее мгновенно, но так же быстро её «отбирают».
🥩🍳Жирная и жареная пища, например как стейки, богатая яичница , жирная рыба, да ещё и смешанная с углеводов, может долго пребывать в желудке и давать не энергию, а желание поспать. Поэтому, с жирами за час-два до тренировки аккуратнее.
☕Кофе и прочие кофеиносодержащие добавки энергии не дают. Зато стимулируют мочевыделительную систему (что конкретно мешает на тренировке), а также повышают сердечный ритм, что тоже может спровоцировать быструю усталость из-за повышенной
нагрузки на сердце.