Что кушать перед тренировкой? RUSSIANIRELAND

Итак, мы помним, что акцент идёт на углеводы, при этом минимизировать жиры.

По углеводов ориентируемся так: за 2-4 часа делаем ставку на низкий или средний Гликемический Индекс, за час до тренировки- на средне-высокий
Ниже я покажу на примерах блюд/перекусов.

ВАЖНО понимать, что под тренировкой имеется ввиду ТРЕНИРОВКА, которая требует затрат сил и энергии, а не несколько махов ногами, руками и пара приседов.

ЧТО СКУШАТЬ ЗА 2-4 ЧАСА:

порция любой готовой крупы (рис басмати, гречка, пшено и пр.) или ц/з макаронные изделия с нежирным соусом. Нежирные мясо/рыба как опция
фруктовый салат с натуральным йогуртом/скиром
сэндвичи из качественного, цельнозернового хлеба с нежирным мясом или рыбой. С овощами или без.
запеченный в кожуре картофель с фасолью в томатном соусе
протеиновый коктейль с полужирным или обезжиренным молоком и маффин из цельнозерновой муки или ц/з тостом с джемом
фруктовый смузи на натур.йогурте и ц/з тост

ЧТО СЪЕСТЬ ЗА 1 ЧАС до тренировки:

фрукт
рисовые галеты с джемом
мюсли-батончик
фитнес-батончик (энергетический или протеиновый)
спортивный напиток (на глюкозе) или гель.

Данные советы подходят больше тем, у кого намечаются тренировки средней и средне-высокой интенсивности, включая бег на длинные дистанции (но и там будут свои нюансы).
Сохраняй пост, если информация полезна!