Здоровье спины зависит не только от ровности осанки, но и от состояния мышц кора.
Предлагаю выполнять незамысловатую тренировку, которая подойдет практически всем: и взрослым, и детям.
Всего три упражнения, которые помогут укрепить поверхностные и глубокие мышцы кора. Идеально для новичков в фитнесе, для молодых мамочек и/или тех, кто страдает от болей в спине.
Выполнять 3-5 кругов по 20 повторений на каждое упражнение.
BIRD-DOG: одновременно поднимаем и опускаем противоположные конечности, стараясь не заваливаться в стороны.
DEAD BUG: низ спины прижать к полу и не давать оторваться во время попеременного опускания ног. Руки поднять вверх (можно взять в них взять гантель или блин) так, чтобы лопатки и голова касались пола.
PRONE ROW: локти идут строго назад, торс поднимается вверх по инерции.
Выполнять можно вместо вашей обычной утренней зарядки или как часть разминки перед полноценной тренировкой или как самостоятельную тренировку.
Физкульт-привет!
E-mail: alsifitpt@gmail.com
Facebook: https://facebook.com/alexsifitness/
Instagram: https://instagram.com/alex_si_fitness/
YouTube: https://youtube.com/channel/UCHYUSu3TibmJ9SoK_9lRsdw Метки: Александра Силиня, Здоровье
Последние публикации в категории
Похожие публикации
