Рубрику здоровье в «Нашей газете» ведет Елена Бранте — аналитический психолог, PSI, router IAAP.
В своей статье она расскажет о том, что такое фобии и страхи, и как их преодолеть.
Страшно интересно: что делать с испугу?
Не идти на поводу у желания прекратить страх. Выдохнуть, перестать что-либо делать, продолжить бояться и слушать, о чем пытается сообщить чувство страха. Еще важно отличать чувство страха и тревогу.
И какой смысл трястись от страха?
Смысл в буквальном послании от чувства: «Ты «тут» не знаешь. Есть дефицит! Чего нет — сам думай! Я говорю: у тебя тут неизвестность! Это опасно!» Чувства — рациональная функция психики и предназначены для тестирования внутреннего и внешнего мира: кто я, где нахожусь и что делать.
Что значит дефицит? Храбрости не хватает?
Дефицит здесь — отсутствие осознанного опыта о себе «Я не знаю: могу ли!», нет информации о себе или о мире, нет опыта, навыков, умений. Это нормально — бояться неизвестных территорий, людей, новых сфер деятельности. Но по сути нас пугает неизвестность образа «Я» в новой ситуации, отсутствие опыта такого бытия. Отсюда неуверенность, ощущение отсутствия внутренней опоры.
А как же иррациональные страхи – метро, пауков или другие?
Смотря в каких случаях. Но если про фобии или панические атаки говорить, тут как раз нельзя действовать самому, а только со специалистом.
А как отличать тревоги и страх?
Главная примета страха — это помощник, он про рациональную, конкретную ситуацию и призыв к действию. Тревога – это токсичная реакция на появление чувства как такового. Она неясная, дрожащая, без четкого смысла, парализует или заставляет метаться. Это опыт, когда нападали на проявления чувств, и чувства так остались нераспознанными. Представьте. Ребенок 4 лет плачет от страха темной комнаты, а родителям хочется видеть его «сильнее». Увы, ожидать от ребенка взрослой душевной реакции — это ожидать от шестимесячного чтения стихов. Ребенок не может «собраться, перестать манипулировать», т.к. у него еще не сформировалась та внутренняя опорная структура, чтобы чувства выдерживать. При отсутствии внимания к чувствам, происходит подмена понятий «Я плачу и ищу близости и поддержки, значит, я плохой, постыдный, недостойный, слабый, никчемный, нелюбимый, преследуемый», что и приводит к пробуждению механизма тревоги. Детку лучше поддержать: не жалеть и делать вместо, а сообщать о своей вере в его силы, неоднократно быть рядом «жилеткой» и замечать крошечные достижения. Глядя, как взрослый реагирует на пугающее событие, ребенок «впитывает» его модель поведения и реакцию на проявление «чувственного Я» ребенка. Впитанный пример соединяется с успехом собственных поступков и раз за разом формирует уверенность.
Так, а что делать взрослому?
Дух рождается в битве. Человек признает свою неуверенность в чем-то и начинает прилагать усилия, чтобы компенсировать нехватку сил или знаний – настоящее сражение. В этом смысле обратиться к специалисту — это тоже проявление духа. Ну и честность – извечная опора.
И все так просто?
Сожалею, но битва может и не начаться. Чем меньше опыта успешности, когда человек смог творчески подойти к страхам и сладить с ними, тем драматичнее картинки возможного неуспеха и тем сложнее решиться на борьбу! Нужно отдавать себе отчет об этом. Интеллект опирается только на случившиеся факты. Если собака яростно облаяла малыша, а рядом не было взрослого, который остановил животное, то мозг малыша принял как данность «с собакой не сладить» и уже опирается на этот внутренне-внешний факт. Часто картинки ужасных возможных неудач не имеют никакого отношения к реальности. Если творить новый опыт, выходя из зоны комфорта, то реальность сама разрушит атакующие фантазии. Помните Шурика, который кормил пса колбасой со снотворными таблетками?
Нужно перехитрить страх?
Не страх. Перехитрить чувство невозможно, а запутаться в хитростях очень легко. Например, человек быстро сдается, бросает, едва начав, а бессознательная логика может быть такая: «Я хочу чего-то, что пугает, мое желание — страшное, значит нужно уничтожить мое желание, как источник проблемы». И приносит в жертву желания ради иллюзорного контроля над страхом, блокирует выражение самого себя в будущем. Или человек бросается сломя голову действовать, приписывая свои страхи другим и заставляя близких делать/не делать то, что его самого пугает.
Мама, я поел и в шапке?
Да. Воздействовать лучше не на чувство страха, а на пугающий образ. Помните в фильме о Гарри Поттере из шкафа появлялся «самый страшный страх каждого»: строгая бабушка, паук, клоун, Северус Снейп. Рецепт — увидеть в страхе нелепость: паук на колесиках, Северус Снейп — в платье и шляпке старой леди… Итак: рассмотреть пугающий образ неудачи и попытаться почувствовать его иначе. Тогда откроется доступ к ресурсным энергиям любопытства и желаний. Ведь что-то привело к темной зоне дефицита и неизвестности. Вы же что-то хотели, мечтали? Вы куда-то и зачем-то шли? И еще — вдохновляться успешными примерами из реальности. Вспомните Ника Вуйчича и его популярность. Людям нужны примеры героического духа.
Тема обширная, но если коротко, то вот рецепт.
Елена Бранте, аналитический психолог, PSI, router IAAP
Email: olenabrante@gmail.com
Facebook.com/analiticalpsychologistolenabrante Метки: Здоровье, психология
Последние публикации в категории
Похожие публикации
