КАК ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

«Здоровье» — это слово мы часто встречаем в жизни. Например, при приветствии   мы говорим «здравствуйте», тем самым желая друг другу именно здоровья. Так что же такое здоровье? По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, социального, психического (душевного) благополучия человека, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

От чего же зависит наше здоровье? Выделяют 4 группы факторов: биологические (пол, возраст, наследственность); природные (климат, антропогенные  загрязнения); социально-экономические (условия труда,  отдыха, уровень образования и культуры); медицинские (состояние здравоохранения). Все они влияют на состояние здоровья, но ведущая роль все же принадлежит социальным факторам.
ВОЗ заключает, что наше здоровье на 50% зависит от образа жизни! Для сравнения, только 20% приходится на генетические и экологические факторы и лишь 10% на состояние медицины. Поэтому в настоящее время здоровый образ жизни (ЗОЖ) рассматривается как основа профилактики заболеваний.

БАЛАНС ТРУДА И ОТДЫХА
Что же подразумевает здоровый образ жизни? Во-первых, это соблюдение режима труда, от-дыха и сна. Наиболее оптимальным является соотношение труда и  отдыха 1:2,  т.е.  при 8-часовом рабочем дне 16 часов приходится  на отдых, который может быть активным и пассивным. Активный отдых предусматривает двигательную активность — гимнастические упражнения, ходьба, бег и т.д., причем нагрузка должна быть умерен-ной. Пассивный  отдых — это отсутствие выраженной умственной и мышечной активности, а также сон. Важно знать, что для полноценного отдыха необходимо соблюдать некоторые правила – засыпать и вставать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов. Старайтесь не ложиться спать на голодный или переполненный желудок, т.е . последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Вторым составляющим ЗОЖ является физическая нагрузка, которая включает в себя систематические занятия  различными видами спорта, следует также не забывать о прогулках  на воздухе.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В-третьих, в целях поддержания ЗОЖ необходимо придерживаться рационального питания, которое должно удовлетворять потребность организма в энергии. Так, для лиц  интеллектуального труда, средняя суточная калорийность должна быть равна примерно 2000 ккал. При работе, связанной с физической нагрузкой, она увеличивается до 4000 ккал в сутки. Превышение калорийности приводит к избыточному весу и ожирению. Питание считается сбалансированным, когда в рационе присутствует оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. При умственном труде оптимальное соотношение — 1:1:4, а при тяжелом физическом – 1:1:5. То есть взрослый человек интеллектуального труда должен получать в сутки 70-100 г белков и жиров, 400 г – углеводов. Важно включать в рацион жиры растительного происхождения (до 30%), которые препятствуют образованию холестерина в крови и, как следствие, развитию атеросклероза. В пище также должны содержаться все необходимые витамины – жирорастворимые (А, Е), С, Р, водорастворимые (витамины группы В). Следует придерживаться некоторых правил рационального питания — не переедать, есть малыми порциями 4-5 раз в день, разнообразить свой рацион и не есть за 2 часа до сна. К формированию ЗОЖ можно отнести и закаливающие процедуры (водные, воздушные).
Помимо соблюдения вышеописанных мероприятий необходимо также отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. В заключении хотелось бы  отметить, что здоровый образ жизни представляет собой длительный и осознанный  процесс, который должен формироваться постоянно в течение жизни каждого из нас. Будьте здоровы!

{odnaknopka}